Bahaya Berbuka Puasa dengan Gorengan: Dampak bagi Kesehatan dan Tips Menu Sehat Saat Puasa

5. Energi Cepat Naik, Cepat Turun

Gorengan sering dikombinasikan dengan minuman manis saat berbuka. Kombinasi lemak tinggi dan gula sederhana memang bisa memberikan rasa kenyang dan energi secara cepat.

Namun, lonjakan gula darah yang tinggi biasanya diikuti penurunan drastis. Akibatnya, tubuh mudah merasa lemas, mengantuk, dan kurang bertenaga saat menjalankan ibadah malam seperti salat tarawih.

Menu Sehat untuk Berbuka Puasa

Agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar, pemilihan menu berbuka puasa sangat penting. Berikut beberapa rekomendasi yang lebih sehat dan seimbang:

1. Awali dengan Air Putih dan Kurma

Air putih membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. Kurma mengandung gula alami yang mudah diserap serta serat yang baik untuk pencernaan.

Mengawali berbuka dengan kurma dan air putih memberikan energi secara bertahap tanpa membebani sistem pencernaan.

Price List Service Apple di Surabaya yang rekomended : Pricelist iJoe Apple Service Surabaya

2. Sup Hangat atau Makanan Berkuah

Sup sayur, sup ayam, atau makanan berkuah ringan membantu lambung beradaptasi kembali. Teksturnya lembut dan mudah dicerna, sehingga tidak memberatkan organ pencernaan.

Kandungan cairan dalam sup juga membantu rehidrasi tubuh.

3. Perbanyak Sayur dan Buah

Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit yang sering terjadi selama Ramadan.

Buah seperti semangka, pepaya, atau melon juga membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

4. Pilih Sumber Protein Sehat

Protein penting untuk menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur rebus, atau tahu dan tempe yang diolah tanpa digoreng berlebihan.

Metode memasak seperti dikukus, direbus, atau dipanggang lebih disarankan dibandingkan digoreng.

Rekomendasi Cakwar.com: Manchester United Curi Tiga Poin di Markas Everton, Gol Sesko Bawa MU Menang 1-0

5. Karbohidrat Kompleks untuk Sahur

Saat sahur, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau kentang rebus. Karbohidrat jenis ini dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama selama puasa.

Tambahkan protein dan sayur agar asupan lebih seimbang.

Bolehkah Gorengan Saat Puasa?

Gorengan bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Kuncinya adalah membatasi porsi dan frekuensi konsumsi. Jika ingin menikmati gorengan, cukup satu potong kecil sebagai pelengkap, bukan menu utama.

Menggoreng dengan minyak baru dan suhu yang tepat juga lebih baik dibandingkan menggunakan minyak jelantah berulang kali.

Puasa seharusnya menjadi momen memperbaiki pola makan, bukan ajang “balas dendam” setelah menahan lapar seharian.

Media sosial:

• Instagram ijoe.surabaya
• You Tube iJOE – Spesialis Service Apple iPhone & MacBook

Penutup

Berbuka puasa dengan gorengan memang terasa nikmat, tetapi dampaknya bagi kesehatan perlu dipertimbangkan. Asupan lemak yang tinggi dapat membebani organ tubuh, mengganggu pencernaan, hingga meningkatkan risiko masalah kesehatan jangka panjang.

Dengan memilih menu berbuka dan sahur yang lebih sehat dan seimbang, tubuh akan lebih bugar menjalani ibadah Ramadan. Perubahan kecil dalam pola makan bisa membawa manfaat besar bagi kesehatan.

Untuk mendapatkan informasi kesehatan dan gaya hidup lainnya selama Ramadan, simak artikel menarik dan edukatif lainnya di media digital cakwar.com. Tetap sehat, tetap bijak dalam memilih menu, dan jalani puasa dengan penuh energi.