Kalau tubuh kekurangan cairan, tanda-tandanya bisa cepat terasa. Mulut kering, bibir pecah, kepala pusing, sulit fokus, dan urin yang lebih pekat adalah sinyal awal dehidrasi. Bila dibiarkan berlarut, dehidrasi bisa membuat ginjal bekerja lebih keras, meningkatkan risiko batu ginjal, menurunkan daya tahan tubuh, bahkan berbahaya untuk jantung dan tekanan darah. Karena itu, cukup minum air setiap hari adalah langkah sederhana untuk mencegah penyakit yang tidak diinginkan.

Bukan hanya soal kesehatan organ, air putih juga memberi efek positif lain. Kulit jadi lebih segar dan lembap, tubuh terasa lebih bertenaga, dan pikiran lebih jernih. Banyak orang yang merasa cepat lelah padahal sebenarnya bukan karena kurang tidur, melainkan kurang cairan. Bahkan, dalam aktivitas sehari-hari yang menuntut konsentrasi seperti belajar atau bekerja, cukup minum air bisa membantu menjaga fokus.

Lalu, berapa banyak air yang sebenarnya dibutuhkan tubuh? Jawaban ini bisa berbeda untuk tiap orang, tergantung usia, aktivitas, suhu lingkungan, hingga kondisi kesehatan. Namun secara umum, orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar dua liter atau setara delapan gelas air per hari. Pada kondisi tertentu, seperti saat cuaca panas, olahraga berat, atau ketika tubuh sedang sakit demam dan diare, kebutuhan ini bisa lebih tinggi.

Waktu minum juga sebaiknya diperhatikan. Minum air setelah bangun tidur membantu mengganti cairan yang hilang selama semalaman. Saat beraktivitas, lebih baik minum sedikit-sedikit tapi sering daripada menunggu haus baru minum banyak sekaligus. Sebelum tidur malam pun disarankan minum segelas air agar tubuh tetap terhidrasi.

Tantangan utama bagi sebagian orang adalah membiasakan diri. Ada yang malas minum air karena rasanya hambar, ada juga yang lupa karena terlalu sibuk. Cara sederhana yang bisa membantu adalah selalu membawa botol air ke mana pun pergi, menaruh segelas air di samping meja kerja, atau membuat pengingat di ponsel. Untuk yang tidak terbiasa dengan rasa tawar, bisa tambahkan irisan lemon atau buah lain agar terasa lebih segar.

Minum air putih juga jauh lebih baik daripada mengandalkan minuman manis dalam kemasan. Minuman bersoda atau berperisa memang memberi rasa nikmat, tapi kandungan gula yang tinggi bisa membahayakan kesehatan bila dikonsumsi berlebihan. Sementara air putih benar-benar bebas kalori, aman, dan justru membantu membersihkan tubuh dari sisa metabolisme.