Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Saat Puasa Ramadan 2026, Ahli Gizi Soroti Pentingnya Buah dan Sayur

Makanan yang Sebaiknya Dihindari Selama Ramadan

Selain memperhatikan asupan serat, menjaga kesehatan pencernaan saat puasa juga berarti bijak memilih makanan. Berikut beberapa jenis makanan yang sebaiknya dibatasi atau dihindari agar puasa tetap nyaman dan stamina terjaga:

1. Makanan Tinggi Lemak dan Digoreng Berlebihan

Gorengan memang menggoda saat berbuka. Namun makanan tinggi lemak dapat memperlambat pengosongan lambung dan memicu rasa begah. Konsumsi berlebihan juga berisiko meningkatkan asam lambung.

2. Makanan Terlalu Pedas

Bagi sebagian orang, makanan pedas dapat memicu iritasi lambung dan diare. Saat sistem pencernaan sedang beradaptasi, sebaiknya konsumsi cabai dan bumbu pedas dibatasi.

3. Minuman Manis Berlebihan

Sirup dan minuman tinggi gula memang cepat mengembalikan energi, tetapi lonjakan gula darah yang tajam bisa membuat tubuh cepat lelah. Lebih baik pilih buah utuh atau minuman tanpa tambahan gula berlebih.

4. Makanan Olahan Tinggi Garam

Makanan instan atau olahan dengan kadar garam tinggi dapat memicu rasa haus berlebihan saat berpuasa. Hal ini membuat tubuh lebih mudah dehidrasi di siang hari.

5. Kafein Berlebihan

Kopi dan teh dalam jumlah besar bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Akibatnya, tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Price List Service Apple di Surabaya yang rekomended : Pricelist iJoe Apple Service Surabaya

Menjaga Stamina Selama Puasa Ramadan 2026

Kesehatan pencernaan dan stamina saling berkaitan erat. Ketika sistem cerna bekerja optimal, penyerapan nutrisi juga lebih maksimal. Ini membantu tubuh mempertahankan energi sepanjang hari.

Selain memperbanyak serat, penting juga untuk:

• Memenuhi kebutuhan cairan minimal delapan gelas per hari dengan pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas malam hari, dua gelas saat sahur).
• Mengonsumsi protein cukup dari telur, ikan, ayam, tahu, atau tempe.
• Mengatur porsi makan agar tidak berlebihan.
• Tidur cukup agar metabolisme tetap stabil.

Puasa bukan alasan untuk mengabaikan keseimbangan gizi. Justru Ramadan dapat menjadi momentum membangun pola makan yang lebih sehat dan teratur.

Rekomendasi Cakwar.com: BGN Atur Skema Khusus Program Makan Bergizi Gratis Saat Libur Idul Fitri 1447 H, Distribusi Diganti Paket Bundling

Ramadan Sehat, Ibadah Lebih Khusyuk

Menjaga kesehatan pencernaan saat puasa Ramadan 2026 bukan perkara sulit jika dilakukan dengan kesadaran dan perencanaan menu yang tepat. Konsumsi buah dan sayur sebagai sumber serat utama, pilih makanan yang ramah lambung, serta hindari pola makan berlebihan saat berbuka.

Seperti diingatkan Rita Ramayulis, semua buah dan sayur pada dasarnya baik untuk sistem pencernaan. Pepaya bisa menjadi pilihan cepat membantu kerja lambung, tetapi variasi tetap diperlukan agar kebutuhan nutrisi terpenuhi secara menyeluruh.

Media sosial:

• Instagram ijoe.surabaya
• You Tube iJOE – Spesialis Service Apple iPhone & MacBook

Dengan pencernaan yang sehat, tubuh terasa lebih ringan, fokus beribadah meningkat, dan aktivitas harian tetap berjalan optimal. Ramadan pun dapat dijalani dengan lebih nyaman dan penuh energi.

Untuk mendapatkan informasi kesehatan, gaya hidup, dan tips Ramadan lainnya yang relevan dan informatif, pembaca dapat menyimak artikel-artikel menarik di media digital cakwar.com. Temukan beragam ulasan yang disajikan dengan sudut pandang aktual dan mudah dipahami.