10 Kebiasaan Buruk Pemicu Diabetes yang Sering Diabaikan

3. Sering Melewatkan Sarapan

Banyak yang mengira melewatkan sarapan bisa membantu menurunkan berat badan. Padahal, hal ini justru berisiko membuat kadar gula darah tidak stabil.

Tubuh yang tidak mendapat asupan di pagi hari akan lebih mudah lapar dan cenderung makan berlebihan di siang hari, yang memicu kenaikan gula darah secara drastis.

4. Pola Tidur Tidak Teratur

Tidur yang kurang atau tidak berkualitas dapat mengganggu hormon pengatur gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Pastikan tidur cukup 7–8 jam setiap malam agar sistem metabolisme tubuh tetap optimal.

5. Konsumsi Karbohidrat Olahan Berlebihan

Roti putih, nasi putih, dan makanan cepat saji tinggi karbohidrat olahan bisa menyebabkan gula darah naik cepat setelah makan.

Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, atau ubi yang lebih lambat dicerna tubuh, sehingga kadar gula darah tetap stabil.

Price List Service Apple di Surabaya yang rekomended : Pricelist iJoe Apple Service Surabaya

👉 Baca juga artikel tentang Wanita Muda China Ubah Gurun Taklimakan Jadi Lahan Subur dengan Teknologi Modern

6. Stres Berkepanjangan

Stres membuat tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang bisa meningkatkan kadar gula darah.

Jika stres dibiarkan tanpa pengelolaan, risiko diabetes akan meningkat. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang menenangkan.

7. Terlalu Sering Begadang

Begadang secara rutin membuat jam biologis tubuh kacau, menurunkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan manis.

Jika pekerjaan menuntut begadang, pastikan tetap menjaga pola makan sehat dan cukup istirahat di waktu lain.

8. Tidak Cukup Minum Air Putih

Kekurangan cairan membuat darah menjadi lebih kental dan kadar gula meningkat.

Minumlah 8 gelas air putih per hari untuk membantu ginjal mengeluarkan gula berlebih melalui urin, sekaligus menjaga fungsi organ tetap optimal.